Archive for June 19, 2008
Tahun Pertama Bayi Anda
Sebagai ibu baru, salah satu keputusan paling penting yang harus anda buat adalah bagaimana memberi makan bayi anda. Tidak diragukan lagi, ASI adalah makanan terbaik untuk bayi karena selain memberikan semua unsur gizi yang dibutuhkan, ASI juga melindungi bayi dengan cara membangun kekebalan tubuh.
Bagi ibu-ibu yang tidak dapat menyusui atau memutuskan untuk tidak menyusui, telah tersedia susu formula bayi. Walaupun susu formula berbahan dasar susu sapi adalah rekomendasi pertama dari ahli kesehatan apabila anda tidak menyusui, susu formula sebenarnya dikembangkan untuk bayi-bayi dengan kebutuhan atau kondisi khusus.
Pada tahun pertama, bayi tumbuh jauh lebih pesat bila dibandingkan dengan periode lainnya. Biasanya, pada akhir 12 bulan pertama berat badan bayi sudah tiga kali lipat, dan panjang tubuhnya bertambah 50%. Otak juga menjadi tiga kali lebih berat. Pada periode pertumbuhan yang sangat cepat ini, pemberian nutrisi yang tepat merupakan bagian dari perawatannya.
- Memberikan petunjuk dasar tentang cara-cara merawat bayi, kebutuhan-kebutuhan khusus bayi prematur, serta peristiwa-peristiwa penting dalam masa perkembangannya.
-Membahas manfaat dan teknik menyusui.
- Membahas pemberian susu formula.
- Menguraikan secara rinci proses menyapih bayi.
- Memberi saran bagaimana mengelola hal yang mencemaskan seperti misalnya diare dalam konteks nutrisi.
ASI adalah yang terbaik untuk bayi. Susu formula bayi dimaksudkan sebagai pengganti ASI bila ibu tidak menyusui. Nutrisi yang baik semasa hamil sangat penting sebagai persiapan dan perawatan menyusui. Memberikan susu-formula secara parsial dapat berpengaruh negatif pada pemberian ASI, dan mengubah keputusan untuk tidak menyusui sulit dilakukan. Saran para ahli kesehatan harus diikuti dalam pemberian makan bayi. Susu formula bayi harus disiapkan dan digunakan sesuai petunjuk. Penggunaan susu formula bayi secara tidak benar atau tidak tepat dapat menimbulkan bahaya kesehatan. Pengaruh sosial dan finansial harus dipertimbangkan pada saat memilih cara memberi makan bayi
Add comment June 19, 2008
Tips Kebugaran
Pengetahuan dasar tentang kebugaran perlu anda ketahui apapun jenis olahraga anda. Berikut beberapa pertimbangan dalam berolahraga:
- Jangan berolahraga sampai kelelahan atau sakit. Anda harus mampu bernapas secara normal sewaktu berolahraga. Ketika anda sulit bernapas, janin pun mengalami hal yang sama. Hitunglah laju debar jantung pada puncak olahraga (ahli kesehatan akan menunjukkan caranya). Debar jantung tidak boleh melebihi 140 detakan per menit.
- Anda dapat memulai berolahraga dengan berjalan kaki. Berjalanlah perlahan-lahan selama 20 menit per hari. Jangan pikirkan kecepatan berjalan atau jarak yang ditempuh karena anda tidak sedang berlomba. Hindarilah segala bentuk aktifitas yang bersifat kompetisi.
- Berenang adalah salah satu olahraga yang dianjurkan bagi wanita hamil sampai menjelang kelahiran. Berenanglah secara perlahan-lahan dan hindari air dingin. Anda pun bisa tetap bersepeda dan menari selama trimester pertama dan kedua, asalkan jangan berakrobat. Menunggang kuda dan berselancar tidak dianjurkan karena adanya resiko terjatuh.
- Ikutilah kelas senam untuk ibu hamil. Seorang guru akan sangat membantu anda untuk melakukan gerakan dengan benar.
- Berolahraga secara teratur dan berirama. Cobalah berolahraga dengan iringan musik.
- Meskipun anda tidak berolahraga penuh secara rutin, cobalah untuk sedikit berolahraga setiap hari. Olahraga secara teratur lebih baik daripada olahraga yang dilakukan sekali-sekali. Berlatih dengan seorang teman dapat membuat anda rajin berolahraga.
- Tanyalah kepada ahli kesehatan jenis olahraga yang dapat dilakukan sambil duduk di kursi.
- Apapun bentuk olahraga anda, selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu misalnya: berjalan atau bersepeda stasioner secara lambat selama 5 menit. Sebelum mulai berolahraga, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali untuk melancarkan peredaran darah seluruh tubuh sehingga otot-otot mendapat pasokan oksigen cukup.
- Lakukanlah pendinginan/ peregangan selesai berolahraga.
- Minumlah air sebelum dan sesudah berolahraga. Bila perlu, berhentilah sebentar untuk minum.
- Jangan berdiri jinjit terlalu lama untuk menghindari kejang.
- Jika merasakan gejala-gejala aneh ketika sedang atau sesudah berolahraga, segera temui dokter pribadi anda.
Add comment June 19, 2008
Periksa Kehamilan
Ultrasound atau ultrasonografi adalah penggunaan gelombang suara frekuensi tinggi untuk melihat ke dalam rongga perut dan menampilkan citra janin di layar monitor. Tes ini biasanya dilakukan di ruang praktek dokter atau di rumah sakit bersalin.
Sebelum tes dilakukan, anda diminta untuk meminum air dalam jumlah yang banyak agar kandung kemih yang penuh mendorong uterus ke depan, sehingga citra janin tampil di layar. Perut akan dilumuri jeli dan sebuah alat pemantau digerakkan perlahan menyusuri area tersebut. Komputer akan menerjemahkan gema suara menjadi gambar video. Tes ini berlangsung kira-kira setengah jam.
Apabila ahli kesehatan menganjurkan tes ultrasound, penindaian pertama akan dilakukan antara minggu ke 12 dan 14 masa hamil. Tes dilakukan untuk menentukan usia, laju pertumbuhan dan posisi yang tepat dari janin dan plasenta, mendeteksi ketidaknormalan, serta melihat apakah anda mengandung lebih dari satu bayi.
Add comment June 19, 2008
Senam Hamil
Senam hamil biasanya dimulai pada usia kehamilan 8 bulan ( kira2 32-33 minggu ), boleh juga lebih dini tetapi kalau terlalu lama kadang2 sicalon ibu jadi bosan; sebenarnya apabila sicalon ibu sudah paham gerakan2nya dan cara2nya dapat dilanjutkan sendiri dirumah, tetapi seperti halnya olahraga sendiri dirumah itu sering tidak ada disiplin nya, tidak ada penndorongnya, jadi bosan sendiri.
Senam Hamil di Rumah Lazimnya senam hamil dilakukan di rumah sakit, rumah bersalin, atau tempat-tempat tertentu dengan bimbingan seorang guru senam hamil yang berijazah. Namun, kadang-kadang ibu tidak sempat atau tidak memiliki akses ke tempat senam semacam itu. Jika demikian halnya, ibu dapat pula melakukan senam hamil sendiri di rumah. Senam sebaiknya dilakukan secara teratur dan dalam suasana tenang dengan menggunakan pakaian yang cukup longgar. Senam bisa dilakukan sambil melakukan kegiatan sehari-hari seperti nonton TV, menjahit, dll. Posisi ideal untuk melakukan senam adalah duduk bersila
POSISI DASAR SENAM HAMIL
Berbaringlah diatas punggung, tekuk kedua lutut keatas, rentangkan kedua kaki selebar 30 cm (12 inci), menapak rata di atas lantai. Kepala dan pundak sebaiknya ditopang dengan bantal, kedua tangan terletak rata di lantai di samping tubuh. Posisi senam ini hanya sampai bulan keempat. Setelah itu, senam dengan tubuh rata diatas lantai tidak dianjurkan lagi, karena rahim yang membesar akan sangat membebani pembuluh-pembuluh darah utama.
LATIHAN KEGEL
Kencangkan dengan kuat otot-otot vagina dan anus. Tahanlah selama mungkin (sekitar 10 detik) lalu lemaskan perlahan-lahan. Setelah bulan ke-4 lakukan latihan ini dalam posisi berdiri atau duduk. Lakukan kurang lebih 25 kali sehari.
MEMIRINGKAN PANGGUL
Hembuskan napas saat menekan lekuk punggung ke lantai. Tarik napas dan lemaskan punggung anda. Ulangi 3 atau 4 kali. Latihan ini bisa juga dilakukan sambil berdiri menyandar di dinding. Tarik nafas pada waktu menekan lekuk punggung ke dinding. Posisi berdiri sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan sebaiknya dilakukan setelah bulan ke-4.
MENGANGKAT KAKI
Berbaring miring ke kiri dengan pundak, pinggul, dan lutut dalam satu garis lurus. Telapak tangan kanan menapak lantai di depan dada, dan topang kepala dengan tangan kiri. Rileks, tarik napas, lalu hembuskan perlahan-lahan sambil mengangkat kaki kanan setinggi mungkin, punggung kaki melentur (jari-jari kaki menunjuk kearah perut anda) dan mata kaki sebelah dalam menghadap ke lantai. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi. Lutut dari kaki yang diangkat boleh lurus atau menekuk.
MENUNDUK SEPERTI UNTA
Membungkuk bertekan pada lutut dan tangan dengan punggung rileks seperti biasa, tulang punggung jangan melengkung kebawah. Angkat kepala, leher lurus dengan tulang punggung. Kemudian bungkukkan punggung, kencangkan perut dan pantat, lalu jatuhkan kepala sejauh mungkin. Kembalikan punggung dan kepala perlahan-lahan ke posisi awal. Ulangi 3 atau 4 kali. Latihan ini amat membantu mengatasi tekanan pada tulang punggung yang disebabkan oleh pembesaran rahim (uterus).
DUDUK MEREGANG TANGAN
Duduk bersila dengan nyaman. Seringlah duduk bersila lalu lakukan peregangan tangan. Peganglah pundak lalu rentangkan kedua tangan keatas kepala seolah ingin meraih langit-langit, yang satu lebih tinggi dari yang lain. Lakukan yang sama untuk tangan satunya. Tangan jangan disentak-sentak. Ulangi 10 kali.
MELEMASKAN LEHER
Leher seringkali terasa kaku. Latihan ini membantu melemaskan leher dan seluruh tubuh. Duduk bersila sambil memejamkan mata. Tarik napas pelan-pelan, putar kepala setengah lingkaran perlahan-lahan. Buang napas, rileks, lalu tundukkan kepala. Ulangi 4 sampai 5 kali, berganti-ganti arah. Lakukan 3 sampai 4 kali sehari.
Add comment June 19, 2008
Perasaan
Pada saat anda hamil, perasaan anda akan bercampur aduk, antara bahagia, bangga, khawatir, dan bimbang. Perasaan itu terus berubah dari hari ke hari. Hal ini merupakan hal yang normal karena anda dalam proses penyesuaian diri dengan kehamilan dan persiapan sebagai orang tua.
Pelajarilah semua hal tentang kehamilan dan kelahiran. Ceritakanlah perasaan anda dengan suami, dokter, keluarga atau teman-teman anda, karena keseimbangan emosi juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan anda.
Add comment June 19, 2008
